Diesen Trainingsplan sollten sie für die ersten 8 Wochen Ihres Trainings befolgen. Es handelt sich um ein gutes Ganzkörpertraining mit dem Sie Ihren Körper in Form bringen.
Aufwärmen: 8 – 12 Minuten
Rückenmuskulatur – Kurzhantelrudern
Brustmuskulatur – Liegestütze
Schultermuskulatur – Frontheben Kurzhanteln
Bauchmuskulatur – Crunch
Beinmuskulatur – Kniebeuge
Wiederholungen = 20
Pausenzeit zw. Sätzen: 1 Minute
Sätze pro Muskel: 3 Sätze
Jede der oben genannten Übungen wiederholen Sie also 20 Mal und ruhen sich dann 1 Minute aus. Dieses Spiel wiederholen Sie in 3 Sätzen, bevor Sie zur nächsten Übung wechseln.
Das war auch schon der anstrengende Teil Ihres Trainings, doch das Training ist noch nicht vorüber, ein mindestens genauso wichtiger Teil folgt noch: Cooldown und Stretching
Cool Down: 6 – 9 Minuten leichtes Fahrrad fahren oder schnelles gehen. Abwärmphase….
Dehnen: Rückenmuskulatur
Dehnen: Hüftbeuger
Dehnen: Oberschenkel
weiteres:
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