Anfängertraining:
Es empfiehlt sich, den Bewegungsablauf einzelner Übungen
zu erlernen und die Muskulatur langsam an das Training mit Gewichtsbelastung
heranzuführen. Deshalb empfiehlt sich primär das Training an Maschinen. Die
Satzzahl pro Übung sollte nicht mehr als drei betragen, und die Gewichte sollten
so gewählt sein, dass mindestens 15 Wiederholungen möglich sind.
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Ausgleichstraining:
Für den Fall, dass man im Beruf unter starker Anspannung
steht, bietet das Training ein wunderbares Ausgleichstraining. Zwei bis dreimalige
wöchentliche Gewichts-Trainingseinheiten im Studio, ergänzt durch aerobe Belastungsformen
(z.B. Fahrradfahren oder Laufen) , sind zum Erreichen eines guten Muskeltonus
und eines leistungsfähigen Herz-Kreislauf-Systems sehr effektiv. Übungsauswahl,
Satzzahl, Belastungsintensität und Wiederholungszahlen pro Satz sind individuell
anzupassen. Nach ca. sechsmonatigem, regelmäßigen Training ist die Eingewöhnungsphase
vorbei. Der fortgeschrittene Bodybuilder kann mit einem zwei-, bis dreimaligen
Ganzkörpertraining pro Woche seine antrainierte Muskelmasse recht gut erhalten.
weiteres:
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