| Jemand der untrainiert ist und mit dem Sport anfängt sollte beim Krafttraining mit statischen Übungen anfangen. Wenn er danach auf dynamisches Training umsteigt sollte er Anfangs die Kraftausdauer trainieren. Durch niedrige Gewichte werden die Gelenke und Sehnen wenig oder kaum belastet. Wenn sich der Körper an eine höhere Belastung gewöhnt hat kann die Maximalkraft trainiert werden. Bei einem Training gegen Haltungsfehler empfiehlt sich, die verkürzte Das Trainingsprogramm sollte so ausgelegt werden das erst der Muskel trainiert Bei allen Trainingsarten empfiehlt es sich, den nächsten Trainingsreiz |
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Maximalkrafttraining:
Intensität: 80-90% der
Maximalkraft
Ausführung: Explosiv
Wiederholungzahl: 3-6
Sätze: 6-7
Pausenzeiten: mindestens 3 Minuten.
Hypertrophie: (Muskelaufbau):
Intensität: 70-85% der
Maximalkraft
Ausführung: zügig
Wiederholungszahl: 7-10
Sätze: 7-8
Pausenzeiten: 2-3 Minuten
Schnellkrafttraining:
Intensität: 30-60% der
Maximalkraft
Ausführung: explosiv
Wiederholungszahl: 6-10
Sätze: 9-10
Pausenzeiten: mindestens 5 Minuten
Kraftausdauer:
Intensität: 40-50% der
Maximalkraft
Ausführung: zügig
Wiederholungszahl: 15-25
Sätze: 8-10
Pausenzeiten: 2-3 Minuten
weiteres:
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[...] alle Muskeln gibt es natürlich unterschiedliche Trainingsarten, von denen man zumindest einmal gehört haben [...]