Trainingsarten

Okt 15th 2008
Ein Kommentar
antworten
trackback

Jemand der untrainiert ist
und mit dem Sport anfängt sollte beim Krafttraining mit statischen Übungen
anfangen. Wenn er danach auf dynamisches Training umsteigt sollte er Anfangs
die Kraftausdauer trainieren. Durch niedrige Gewichte werden die Gelenke
und Sehnen wenig oder kaum belastet. Wenn sich der Körper an eine höhere
Belastung gewöhnt hat kann die Maximalkraft trainiert werden.

Bei einem Training gegen Haltungsfehler empfiehlt sich, die verkürzte
Muskulatur zu dehnen und die antagonistischen Muskel viel zu trainieren
und zu stärken. Z.B. Bei einem Hohlkreuz sollte der Bauch trainiert werden
und die Rückenmuskeln gedehnt werden.

Das Trainingsprogramm sollte so ausgelegt werden das erst der Muskel trainiert
wird der besonders gestärkt werden soll. Bei einer Folgeübung sollte der
Muskel Synergist (Muskel der an der Bewegung beteiligt ist) sein. Z.B.
wenn der Trizeps speziell trainiert werden soll muss man ihn erst trainieren
und danach evtl. Bankdrücken wobei der Trizeps ein Synergist ist.

Bei allen Trainingsarten empfiehlt es sich, den nächsten Trainingsreiz
erst nach der vorangegangenen und völlig abgeschlossenen Regeneration
und Superkompensation zu setzten.