Statisches Dehnen:
Der Muskel wird 10-30 Sekunden in der Endstellung gedehnt.
AED Methode (Anspannen/ Entspannen/ Dehnen):
Der Muskel wird bis zur Endstellung geführt. Unmittelbar
vor der Dehnung wird der Muskel 10 Sekunden angespannt. Nach einer Entspannung
von 2-3 Sekunden wird der Muskel 10-30 Sekunden gedehnt.
Dynamisches Dehnen:
Das Muskel wird leicht federnd
gedehnt mit nur geringer Intensität. Anschließend sollte man in der Endstellung
kurz ausharren.
Aktives Dehnen: Aktiv dehnt man, wenn man selber den Muskel bis zur Endstellung
dehnt.
Passives Dehnen:
Passiv dehnt man, wenn ein Partner das Gelenk bis zur
Endstellung führt.
weiteres:
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