Ob nun aus gesundheitlichen oder rein aus ästhetischen Gründen, der Muskelaufbau ist das Ziel eigentlich aller Trainierenden.
Neben dem eigentlichen Training zur Vergrößerung der Muskelmasse sind jedoch auch die Ernährung sowie die passende Regenerationszeit von großer Bedeutung.
Bei der Ernährung sind vor allem proteinhaltige Lebensmittel sehr sinnvoll. Zu den besonders proteinhaltigen Lebensmitteln zählen Fisch, Fleisch und Käse. Außerdem sollte der Körper mit genügend Flüssigkeit versorgt werden. Nicht nur während dem Training sollten immer genügend isotonische Getränke oder Wasser getrunken werden, sondern bestenfalls über den ganzen Tag verteilt, so dass der Körper sowie die Muskeln nie dehydrieren und dadurch Leistungsfähigkeit verlieren.
Wie angesprochen ist auch die Regenerationszeit für die neu aufgebauten Muskeln sehr wichtig. Durch alle Trainingseinheiten entstehen winzige Muskelrisse. Bis diese sozusagen wieder verheilt sind, sollte man besser auch nicht trainieren. Natürlich ist auch die Nährstoffversorgung aus genau diesem Grund sehr wichtig. Nur ein gut versorgter Muskel kann auch seinen Querschnitt erhöhen. Besonders beim richtigen Bodybuilding sind nahrungsergänzende Präparate wie z.B. Protein oder Aminosäuren sinnvoll.
Der Muskelaufbau an sich wird durch ein intensives Training spezieller Muskelpartien erreicht. Vor allem neuwertige Belastungen, also neue Bewegungsabläufe und Kraftanforderungen an den Körper führen zum Aufbau neuer Muskeln bzw. zur Vergrößerung dieser.
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