Die Langhantel ist eines der flexibelsten Trainingsgeräte. Viele verschiedene Übungen ermöglichen es mit der Langhantel den ganzen Körper zu trainieren. In der englischen Literatur wird die Langhantel Barbell genannt.
Typische Langhantel-Übungen sind Bankdrücken, Kreuzheben, Langhantel-Kniebeugen und Hot Iron.
Die Langhantel eignet sich hervorragen dazu nicht nur Brust und Rücken, sondern den ganzen Körper zu trainieren. Eine Langhantel zu kaufen lohnt sich also durchaus, auch wenn sie bereits in einem Studio trainieren. Gute Ganzkörper-Übungen sind beispielsweise Shrugs, Rudern, Bizepscurls und auch Unterarmcurls.
Die meisten Übungen mit der Langhantel sind ohne weitere Trainingsgeräte möglich. Nur beispielsweise zum Bankdrücken benötigen Sie logischerweise eine Hantelbank, die auch Trainingsbank oder Flachbank genannt wird.
Für die Hantelscheiben gibt es unterschiedliche Verschlusssysteme:
- Federringe
- Stellringe
- Schraubverschlüsse
Federringe erlauben einen schnellen Wechsel der Scheiben. Sie finden dort Verwendung, wo die Anzahl der Scheiben häufig variiert wird. Ihr Nachteil liegt darin, dass sie verrutschen können und somit ein Sicherheitsrisiko darstellen. Daher werden sie bei Langhanteln weniger oft verwendet.
Stellringe sind große Rohrstücke mit einer Schraube. Die Rohrstücke werden über die Hantelstange gezogen und mittels einer Schraube fixiert. Der Vorteil der Stellringe liegt darin, dass diese die Scheiben auf der Hantelstange sicher fixieren.
Bei den Schraubverschlüssen befindet sich an den beiden Enden der Hantelstange jeweils ein Außengewinde, auf dem eine Mutter aufgeschraubt wird. Damit werden die Gewichtsscheiben fixiert. Auch den gängige Sternverschluss ist ein Schraubverschluss.
Die Gewichtsscheiben der Langhantel bestehen aus Gusseisen. Zu optischen Zwecken wird das Gusseisen teilweise verchromt. Die Hantelstangen selbst bestehen aus optischen Gründen meistens aus verchromtem Stahl, in manchem Fällen aber ebenfalls aus Gusseisen.
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