Dank Anabolika und anderen Dopingsubstanzen hatte das Krafttraining lange einen recht zweifelhaften Ruf. Doch mehr und mehr erkennen Ärzte die durchaus positiven Effekte des Eisenstemmens beim Krafttraining, denn Menschen jeden Alters profitieren durch stärkere Muskeln. Gerade Senioren hilft das Krafttraining sich bei Stürzen besser abfangen zu können. Aber auch Kindern verhilft das Krafttraining zu einer besseren Haltung.
Doch das Krafttraining ist nicht ungefährlich. Zwar ist Krafttraining bei weitem nicht so bedenklich für das Herz- Kreislaufsystem wie ein Ausdauertraining, dennoch sollten Sie bevor Sie mit dem Krafttraining anfangen einen Arzt zu Rate ziehen. Insbesondere Personen mit einem Rückenleiden oder Personen, die bereits einen Herzinfarkt hinter sich hatten solchen sich ärztliche Hilfe holen, denn diese Personen müssen natürlich anders trainieren als ein gesunder Mensch.
Im Fitnessstudio sollte dann eine umfassende Einführung erfolgen, falls Sie noch nicht an Kraftmaschinen und Hantelbänken traininert haben. Diese ist unerlässlich um Verletzungen durch falsche Bewegungsabläufe vorzubeugen.
Beim Krafttraining arbeiten sie mit Gewichten, die ungefähr 40% ihrer maximalen Leistung entsprechen. Schaffen Sie also beim Bankdrücken die 75kg, so arbeiten Sie beim Krafttraining mit 30kg. Dafür wiederholen Sie Ihre Übungen bis zu 30 mal in 3-5 Sätzen mit jeweils einer Minute Pause.
Wer bereits in Form ist und kein Anfänger mehr in Sachen Krafttraining ist, kann ruhig auch mit 50% seiner maximalen Leistung trainieren. Dafür sollten die Wiederholungen aber auf 15-20 heruntergeschraubt werden.
Fortgeschrittene trainieren mit 70-85% ihrer Maximalleistung um den effektivsten Muskelaufbau zu erreichen. Die Wiederholungen in einem Satz liegen dann aber nur noch bei 5-10. Dafür trainiert man aber auch in bis zu 6 Sätzen. Lassen Sie die Pausen zwischen den Sätzen immer im Bereich von einer bis zwei Minuten. Diese Zeitspanne ist die beste zur Regeneration der Muskeln, die Ihnen aber dennoch den maximalen Trainingseffekt beschert.
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