Auslöser	Auswirkungen	Behebung
Zu viel sportliche Aktivität	Antriebslosigkeit, Müdigkeit	Sport reduzieren oder Pause einlegen, Massagen und Bäder
Zu hohe Intensität des Muskeltrainings	Nervosität Koordinationsstörungen	Aktive Erholung durch Kraftausdauertraining
Nichteinhaltung des Trainingsplans	Leistungsabfall	Überprüfung der Intensität sowie Pausenzeiten einzelner Muskelgruppen
Zu wenig Kohlenhydrate	Gewichtsabnahme	Ernährungsplan verbessern
Totpunkt	Leistungsstillstand	Übung ändern, Trainingsplan ändern. Neue Reize schaffen.
Einseitige Ernährung	Mangelerscheinungen	Blutbild vom Arzt nachsehen lassen und durch Zusatznahrung verbessern
Mineralstoffmangel	Muskelkrämpfe / Abgeschlagenheit	Überdurchschnittlich trinken und Mineralzusätze einnehmen
Hohe Trainingsintensität+schlechte Ernährung	Appetitlosigkeit / Depressivität / Magen-Darm Störungen	Trainingsintensität mindern / Ernährung verbessern
Betriebsstreß+zuviel Training	Schlafströrungen / Schweißausbrüche / erhöhter Blutdruck	Lebensweise ändern / Beruflichen Einsatz mindern / Trainingsintensität herabsetzen
Betriebsstreß+schlechte Ernährung	Anfällig für Infekte und Krankheiten	Stress durch bessere Ernährung kompensieren
Maximalkraft Versuch, ungenügendes Aufwärmen	Zerrungen, Muskelriss, Sehnenüberlastung	Physikalische Therapie vom Arzt behandeln lassen
Muskelverspannungen nach intensivem Training	Erholung dauert länger=leichte Überlastung	Regenerationsfördernde Maßnahmen:Massagen, Bäder usw.
Muskelkater	Intensitätsminderung	Training desAntagonisten / Pause für den Agonisten
Hypermobilität	Rupturen, Gelenkabnutzungen	Die Disbalance zwischen Muskelkraft und Gelenkbeweglichkeit ausgleichen.

Stress:

Es gibt verschiedene Arten von Stress. Erwiesenermaßen ist Stress nicht immer schlecht. Positiver Stress: erzeugt Glückshormone im Körper. Negativer Stress: wirkt sich negativ aus und ist oft mitverantwortlich für Verspannungen und Haltungsverfall der sogenannten Schonhaltung.

Stresssymptome beim Sportler(Übertraining):

Stressymptome eines Sportlers könnten u.a. Lustlosigkeit, Depressionen, erhöhte Reizbarkeit, schlechter Schlaf, mangelnder Appetit, Koordinationsstörungen, Konzentrationsstörungen und trotz Training schlechtere Leistungen sein.

Andauernde Unterforderung:

Eine andauernde Unterförderung führt zur Verkümmerung im Bereich aller Bau- und Funktionselemente des Organismus.
Angepasste Reize beanspruchen dagegen den Organismus, ohne ihn zu überfordern. Langfristig kommt es zur Stärkung der psychischen und physischen Abwehrmechanismen. Chronische Überforderungen provozieren wiederum chronische Schwächungen des gesamten Immunsystems.

Vorbeugend:

Um einer Überlastung vorzubeugen, empfiehlt es sich, ein Pulstagebuch zu führen. Liegt der Ruhepuls 6-10 Schläge über dem Mittelwert, ist Vorsicht geboten.

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