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Stretchingarten


Statisches Dehnen:

Der Muskel wird 10-30 Sekunden in der Endstellung gedehnt.



AED Methode (Anspannen/ Entspannen/ Dehnen):

Der Muskel wird bis zur Endstellung geführt. Unmittelbar vor der Dehnung wird der Muskel 10 Sekunden angespannt. Nach einer Entspannung von 2-3 Sekunden wird der Muskel 10-30 Sekunden gedehnt.



Dynamisches Dehnen:

Das Muskel wird leicht federnd gedehnt mit nur geringer Intensität. Anschließend sollte man in der Endstellung kurz ausharren.
Aktives Dehnen: Aktiv dehnt man, wenn man selber den Muskel bis zur Endstellung dehnt.



Passives Dehnen:

Passiv dehnt man, wenn ein Partner das Gelenk bis zur Endstellung führt.

 

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