"Sie sollten mit einem periodisierten Split- Programm mit einem niedrigem Volumen, hoher Intensität und wenig Wiederholungen trainieren. Zusätzlich sollten sie ein Cardioprogramm und ein Circuittraining absolvieren".
Alles verstanden? Nein? Für den Fachmann sind die Spezialausdrücke meist eine Vereinfachung, da er sich mit ihrer Hilfe schneller und auch präziser ausdrücken kann. Für Anfänger und Laien dagegen wird gerade durch Fachausdrücke der Zugang erschwert und unnötig kompliziert.
Jemand, der beispielsweise noch nie mit Computern zu tun hatte, wird nach einem Gespräch mit einem "Computer- Freak" höchstwahrscheinlich nur die Hälfte verstanden haben, da es hier von Fachausdrücken nur so wimmelt. Gott sei dank handelt es sich beim Fitnesstraining nicht um so eine komplizierte Materie wie bei Computern, trotzdem gibt es auch hier ein spezielles Fachvokabular, das jedem anfangs unbekannt ist.
In diesem Artikel werden die gebräuchlichsten Fachausdrücke im Fitness- und Bodybuildingtraining erläutert, um so dem Anfänger den Einstieg zu erleichtern.

Wiederholung/ Satz

Ein Gewicht zu bewegen kann schon als Wiederholung bezeichnet werden. Die Aneinanderreihung von Wiederholungen bezeichnet man als Satz oder als Serie. Ein Satz kann aus nur einer, zwei, drei aber auch aus über 100 Wiederholungen bestehen.
Das Trainingsziel, wie Kraftausdauer, Maximalkraft usw., wird durch die Anzahl der Wiederholungen eines Satzes gesteuert. Beim herkömmlichem Training mit Gewichten werden von jeder Übung mehrere Sätze mit einer dazwischenliegenden Pause absolviert.
Geht man von einer maximalen Ausbelastung nach einer Serie aus, bestimmt die Wiederholungszahl die Intensität. Die Intensität eines Krafttrainings ist um so höher, je weniger Wiederholungen zur Ausbelastung benötigt werden.

Umfang

Alle Wiederholungen und Sätze eines Betrachtungszeitraumes zusammen, ergeben den Trainingsumfang. Manche Bodybuilding Champions sind für ihren hohen Trainingsumfang bekannt. Profis trainieren oftmals zweimal täglich je zwei Stunden.
Für Einsteiger, aber auch für fortgeschrittene Trainierende, ist ein solcher Trainingsumfang körperlich gar nicht tolerierbar.

Ganzkörpertraining

Bei einem Ganzkörpertraining werden alle Muskelgruppen innerhalb einer einzigen Trainingseinheit berücksichtigt und trainiert. Für Einsteiger hat sich diese Trainingsart besonders bewährt. Es sollten nicht zu viele Übungen ausgewählt werden, damit der Trainingsumfang nicht zu groß wird. Bei der Zusammenstellung der Übungen ist darauf zu achten, dass man wichtigen Muskelgruppen, beispielsweise mit Halte- und Stützfunktionen, besonders viel Beachtung schenkt.

Circuittraining

Auch beim Circuittraining wird der gesamte Körper innerhalb einer Trainingseinheit belastet, jedoch werden nicht alle Sätze für eine einzelne Muskelgruppe aneinandergereiht bis man zur nächsten Übung übergeht, sondern die Hauptmuskelgruppen werden nacheinander in je einem Satz belastet. Nachdem man auf diese Art alle Übungen durchlaufen hat, schließen sich ein oder zwei neue Durchgänge an. Besonders geeignet ist Circuittraining für das Training der Kraftausdauer. Allerdings hat dieses System auch seine Nachteile, denn erfahrungsgemäß ist der Trainingseffekt in Bezug auf Kraft und Muskelmasse geringer als bei den herkömmlichen Methoden.

Split- Training

Beim Splittraining werden die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers an verschiedenen Tagen trainiert. Diese Aufteilung ermöglicht es, die einzelnen Muskeln mit mehr Intensität und höherem Umfang zu belasten als bei einem Ganzkörpertraining. Das Splittraining wird noch weiter unterschieden in 2-er, 3-er und sogar 4-er Split. Die Zahlen geben darüber Auskunft, in wieviele Trainingseinheiten der Körper aufgeteilt wird. Aufgrund des höheren Umfangs und der höheren Intensität ist Splittraining für den Einsteiger nicht geeignet und sollte erst von einem gewissen Leistungsniveau an betrieben werden.

Cardiotraining

Cardiotraining zielt auf die Verbesserung der Ausdauer und des Herz- Kreislaufsystems ab. Geeignete Trainingsgeräte für ein Cardiotraining sind Crosstrainer, Stepper, Laufband usw., genauso wie Programme im Aerobicbereich. Einsteigern, die vorrangig Muskelmasse oder Kraft steigern möchten, sollten trotzdem ein Cardiotraining in ihr Training integrieren, da dieses in großem Maße zum Erhalt der Gesundheit und Leistungsfähigkeit beiträgt.