Nicht jeder steht auf Fitnessstudios oder geht gerne im Freien joggen, inlineskaten oder radfahren, sondern macht lieber ein paar Fitness-Übungen zu Hause in der eigenen Wohnung. Eine Möglichkeit zu Hause zu trainieren sind Bodyweight Exercises. Das sind Übungen, bei denen das eigene Körpergewicht als Trainingshilfe genutzt wird. Eine andere Möglichkeit bieten Therabänder, Tubes oder Kleinhanteln. Das sind kleine, günstige Fitnessgeräte, die man sogar mit Leichtigkeit mit in den Urlaub oder auf Reisen nehmen kann, wenn man auch dort nicht auf ein Fitnesstraining verzichten will.
Therabänder
Therabänder sind breite, elastische Kautschukbänder, die man sich beispielsweise um die Handgelenke wickelt um verschiedene Übungen durchzuführen. Therabänder gibt es in verschiedenen Stärken, die man an der Farbe erkennen kann. Für Frauen eignet sich rot oder grün, wenn man bereits fortgeschritten ist. Für Männer eignet sich grün oder blau für Fortgeschrittene. Das Theraband sollte mindestens so lang sein, wie der Trainierende groß, weil sonst nicht genügend Länge vorhanden ist, um das Band gut um die Handgelenke zu wickeln. Vorgeschnittene Therabänder sind in der Regeln 2m lang und eignen sich somit für fast alle Sportler.
Tubes
Die sogenannten Tubes sind ebenfalls elastische Bänder aus Kautschuk. Im Gegensatz zu den Therabändern, haben Tubes aber Griffe, die auch als Fußschleifen benutzt werden können. Dadurch lässt sich das Training etwas einfacher gestalten. Aber im Endeffekt ist es Geschmackssache, ob man auf Tubes oder Therabänder setzt.
Kleinhanteln
Kleinhanteln sind leichte Hanteln mit höchstens 2kg pro Hantel. Zumeist sind sie aus Gummi oder mit Neopren überzogen. Trainingsschwerpunkt der Kleinhanteln liegt auf Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Aber auch zum Gesäß- und Beinmuskulatur-Training eignen sie sich, indem man sie beispielsweise bei Kniebeugen in der Hand hält.
Seilspringen
Seilspringen ist ein weiteres sehr effektives Training für zu Hause. Es schult Kraft, Ausdauer und Koordination und ist somit ein sehr ausgewogenes, aber durchaus anstrengendes Trainingsgerät. Das Seil sollte dabei aus Kunststoff sein und genau so lang sein, dass es samt Griffe genau unter die Achseln passt, wenn man darauf steht. Besonders auf die Schuhe sollte man aber beim Seilspringen achten. Hierbei ist eine Vorderfußdämpfung besonders angebracht, da man rein auf dem Vordefuß springen sollte um Rückschläge auf die Wirbelsäule zu verhindern.
Hula-Hoop
Ein eher spaßiges Sportgerät ist der Hula-Hoop-Reifen. Mit etwas Musik ist Hula-Hoop jedenfalls ein Training, das richtig viel Spaß machen kann. Trainiert werden vor allem Becken und Gesäßmuskulatur. Die Trainingsmöglichkeiten sind aber recht beschränkt, dennoch ist Hulahoop vor allem für Kinder zu empfehlen, um die Koordination zu schulen.
Bildquellen:
COCOEN daily photos
Tony the Misfit
MissMaze
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