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Fitness

admin — Thu, 25 Dec 2008 22:17:13 +0000

Hier bekommt man die Informationen über den Bodybuilding und Fitness-Sport. Viele Tipps und Kniffe effektiv zu trainieren und seinem Körper nicht zu schaden.

Weitere Themen sind: Trainingsarten, Regeneration, Stretching, Übertraining, Krafttraining und vieles mehr.

Die Fitness und Bodybuilding Seite mit Informationen rund um den Muskelaufbau, richtige Ernährung, Regeneration und Fitnesstraining. Fragen über Fragen. Tolle Tipps zum Muskelaufbau Viele machen Fitness ohne richtig informiert zu sein. Hier gibts die Antworten und Informationen um Fehler beim Training zu vermeiden.

Wirft man einen Blick in die soge ten Fitness- und Bodybuilding-Fachzeitschriften, entsteht unwillkürlich der Eindruck, man müsse, um seine Muskeln zu trainieren Gewichte heben egal wie. Da dem nicht so ist, bekommen sie hier die Informationen über das Wie und das Warum.

Doch Fitness ist weit mehr als Gewichte stemmen und Hanteln heben. Fitness ist ein Lebensgefühl, eine Einstellung und manchmal sogar ein Kult oder eine Sucht. Gerade in der heutigen Zeit, in der viele ihren Alltag im Büro verbringen sehnt sich der eigene Körper nach Abwechslung, Entspannung und Ausgleich. Für viele ist der Besuch eines Fitnessstudios die perfekte Möglichkeit den Körper vom Alltag zu rehablitieren. Mehr Muskeln sind dabei meistens nur ein Nebeneffekt, nicht jedoch das Primärziel. Viele nehmen auch die Wellness-Möglichkeiten des Fitnesscenters wahr oder machen Aerobic. Auch das schult bzw. entspannt den Körper.

Ganz anders sieht es bei Bodybuildern aus: sie suchen im Fitnesscenter keinen körperlichen Ausgleich zum Alltag, sondern sie versuchen mit gezieltem Training einen möglichst definierten Körper zu schaffen. Muskel- und Kraftaufbau sind hier die Ziele, die es zu erreichen gilt.

Diese Seite soll für alle Trainierenden etwas bieten, auch denen, die sich mit einem Fitnessgerät zuhause fit halten.Similar Posts:

Trainingsplan

admin — Wed, 22 Oct 2008 01:46:35 +0000

Trainingspläne für das Fitnesstraining oder zum Muskelaufbau gibt es in den unterschiedlichsten Varianten. Eigentlich ist es recht egal nach welchem Trainingsplan und welcher Trainingsmethode sie letztendlich trainieren. Wichtig ist, dass Ihr Trainingsplan zu Ihnen passt. Ein Anfänger mit einem Trainingsplan für einen Fortgeschrittenen wird sein Ziel damit nicht erreichen, eher das Gegenteil wird der Fall sein: Leistungsabfall und Übertraining. Also achten Sie unbedingt darauf, dass Ihr Trainingsplan auch tatsächlich zu Ihrem Muskel- und Kraftstand passt.

Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan für Fortgeschrittene

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Bodyweight Exercises

admin — Sun, 19 Oct 2008 02:20:02 +0000

In den USA gehören Bodyweight Exercises, also Fitness Übungen mit dem eigenen Körpergewicht schon lange auf jeden guten Trainingsplan. In Europa ist dieses Muskeltraining ohne Geräte jetzt endlich auch stark im Kommen. Bodyweight Exercises haben den Vorteil, dass man eben keine Ausrüstung dazu braucht. Man muss nicht ins Fitness-Studio, sondern kann sein Training auf einer Wiese, im Hobbyraum oder eine Garage durchführen. Die Gerüchte gehen um, dass genau aus diesem Grund amerikanische Häftlinge diese Trainingsvariante erfunden haben um sich im Knast fit zu halten.

Körpergewicht-Übungen

Die im Moment wohl bekannteste Übung mit dem eigenen Körpergewicht sind Burpees. Weitere beliebte Übungen sind Rockup Squats und Body Blaster.Similar Posts:

Training

admin — Sun, 19 Oct 2008 00:15:16 +0000

Hier findest Du einen Überlick über alles rund um das Training.

Die Kondition eines Sportlers umfasst drei Säulen:

Kraft
Ausdauer
Schnelligkeit

Für jede dieser Säulen gibt es ein spezielles Training. Kraft und Ausdauer lassen sich recht gut trainineren, im Bereich Schnelligkeit und Schnellkraft ist dies schon bedeutend schwerer. Im Bereich Fitness geht es jedoch hauptsächlich um Krafttraining Krafttraining, das vor allem die Maximalkraft verbessert. Zum anderen gibt es das Ausdauertraining, das, wie der Name schon sagt die Ausdauer eines Sportlers verbessert.

Für alle Muskeln gibt es natürlich unterschiedliche Trainingsarten, von denen man zumindest einmal gehört haben sollte.

Beim Trainieren sollte man auf die richtige Dosis achten. Lieber öfter kurze Trainingseinheiten als nur eine große Trainingseinheit pro Woche. Außerdem sollte man nicht zu hart trainieren. Übertraining wirkt eher kontraproduktiv auf Muskelaufbau und Muskelwachstum.

Alles was zum Thema Training interessant sein könnte findet sich in folgender Auflistung:

Anfängertraining Armtraining Ausdauertraining
Bauchmuskeltraining Bauchtraining Beintraining
Bizepstraining Brustmuskeltraining Brusttraining
Crosstrainer Deltamuskel Ergometer
Fitnessprogramm Fitnesstraining Fitnesstudio
Hanteltraining Joggingtraining Klimmzüge
Konditionstraining Kraftausdauer Krafttraining
Latissimus Laufbekleidung Lauftraining
Männerkreuz Marathon Training Muskelaufbau
Muskelmasse Muskelpillen Muskeltraining
Muskulöse Beine Oberkörpertraining Oberschenkeltraining
Potraining Protein Muskelaufbau Rückenmuskel
Rückentraining Schultermuskulatur Schultertraining
Seitliche Bauchmuskeln Sit-ups Sixpack
Sportbekleidung Sporternährung Sportverletzungen
Stramme Waden Trainingsbekleidung Trainingsplan
Trainingsprogramm Trainingstipps Trainingsübungen
Trizepstraining V-Form Wadentraining
Waschbrettbauch

Die Artikel für die Schlagworte werden nach und nach erstellt. Es lohnt sich also öfter mal vorbeizuschauen und mitzudiskutieren.

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Krafttraining

admin — Sat, 18 Oct 2008 23:21:52 +0000

Dank Anabolika und anderen Dopingsubstanzen hatte das Krafttraining lange einen recht zweifelhaften Ruf. Doch mehr und mehr erkennen Ärzte die durchaus positiven Effekte des Eisenstemmens beim Krafttraining, denn Menschen jeden Alters profitieren durch stärkere Muskeln. Gerade Senioren hilft das Krafttraining sich bei Stürzen besser abfangen zu können. Aber auch Kindern verhilft das Krafttraining zu einer besseren Haltung.

Doch das Krafttraining ist nicht ungefährlich. Zwar ist Krafttraining bei weitem nicht so bedenklich für das Herz- Kreislaufsystem wie ein Ausdauertraining, dennoch sollten Sie bevor Sie mit dem Krafttraining anfangen einen Arzt zu Rate ziehen. Insbesondere Personen mit einem Rückenleiden oder Personen, die bereits einen Herzinfarkt hinter sich hatten solchen sich ärztliche Hilfe holen, denn diese Personen müssen natürlich anders trainieren als ein gesunder Mensch.

Im Fitnessstudio sollte dann eine umfassende Einführung erfolgen, falls Sie noch nicht an Kraftmaschinen und Hantelbänken traininert haben. Diese ist unerlässlich um Verletzungen durch falsche Bewegungsabläufe vorzubeugen.

Beim Krafttraining arbeiten sie mit Gewichten, die ungefähr 40% ihrer maximalen Leistung entsprechen. Schaffen Sie also beim Bankdrücken die 75kg, so arbeiten Sie beim Krafttraining mit 30kg. Dafür wiederholen Sie Ihre Übungen bis zu 30 mal in 3-5 Sätzen mit jeweils einer Minute Pause.

Wer bereits in Form ist und kein Anfänger mehr in Sachen Krafttraining ist, kann ruhig auch mit 50% seiner maximalen Leistung trainieren. Dafür sollten die Wiederholungen aber auf 15-20 heruntergeschraubt werden.

Fortgeschrittene trainieren mit 70-85% ihrer Maximalleistung um den effektivsten Muskelaufbau zu erreichen. Die Wiederholungen in einem Satz liegen dann aber nur noch bei 5-10. Dafür trainiert man aber auch in bis zu 6 Sätzen. Lassen Sie die Pausen zwischen den Sätzen immer im Bereich von einer bis zwei Minuten. Diese Zeitspanne ist die beste zur Regeneration der Muskeln, die Ihnen aber dennoch den maximalen Trainingseffekt beschert.

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Trainingsplan Anfänger Phase 2

admin — Sat, 18 Oct 2008 16:13:44 +0000

Dieser Trainingsplan deckt die zweite Phase, also Woche 9-16, des Trainingsplans für Anfänger ab. Hier ist davon auszugehen, dass Sie bereits über eine grundlegende Fitness verfügen. Aufwärm- und Cooldown-Phase bleiben die gleiche wie in Phase 1, die Trainingsschwerpunkte werden jedoch leicht geändert.

Allgemeines Aufwärmen: 8 - 12 Minuten Fahrradfahren oder Spinning. In dieser Phase dürfen Sie ruhig schon schwitzen!

Rückenmuskulatur - Kurzhantelrudern
Brustmuskulatur - Liegestütze
Schultermuskulatur - Frontheben Kurzhanteln
Bauchmuskulatur - Crunch
Beinmuskulatur - Kniebeuge

Die Wiederholungen und Sätze bleiben ebenfalls die gleichen wie in Phase 1: 20 Wiederholungen, 1 Minute Pause und 3 Sätze. Natürlich ist es nicht schlimm, wenn sie einmal die 20 Wiederholungen nicht schaffen. Dann machen Sie eben 3×15 Wiederholungen. Wichtig ist nur die 3 Sätze mit gleicher Anzahl an Wiederholungen durchzuführen. Für die Kniebeugen benutzen Sie natürlich eine Langhantel, falls Sie Kniebeugen ohne Gewicht vor ein zu kleines Hinderniss stellen sollten. Aber übertreiben Sie nicht!

Cool Down: 6 - 9 Minuten leichtes Fahrrad fahren
Dehnen: Rückenmuskulatur
Dehnen: Hüftbeuger
Dehnen: Oberschenkel

Mehr Informationen zum Thema Stretching finden Sie hier natürlich auch. Lassen Sie sich Zeit, führen Sie die Dehnübungen genauso gründlich durch wie Ihre Gewichtübungen. So beugen Sie Verletzungen vor und halten Ihren Körper beweglich.Similar Posts:

Trainingsplan Anfänger Phase 1

admin — Sat, 18 Oct 2008 14:48:47 +0000

Diesen Trainingsplan sollten sie für die ersten 8 Wochen Ihres Trainings befolgen. Es handelt sich um ein gutes Ganzkörpertraining mit dem Sie Ihren Körper in Form bringen.

Aufwärmen: 8 - 12 Minuten

Rückenmuskulatur - Kurzhantelrudern
Brustmuskulatur - Liegestütze
Schultermuskulatur - Frontheben Kurzhanteln
Bauchmuskulatur - Crunch
Beinmuskulatur - Kniebeuge

Wiederholungen = 20
Pausenzeit zw. Sätzen: 1 Minute
Sätze pro Muskel: 3 Sätze

Jede der oben genannten Übungen wiederholen Sie also 20 Mal und ruhen sich dann 1 Minute aus. Dieses Spiel wiederholen Sie in 3 Sätzen, bevor Sie zur nächsten Übung wechseln.

Das war auch schon der anstrengende Teil Ihres Trainings, doch das Training ist noch nicht vorüber, ein mindestens genauso wichtiger Teil folgt noch: Cooldown und Stretching
Cool Down: 6 - 9 Minuten leichtes Fahrrad fahren oder schnelles gehen. Abwärmphase….
Dehnen: Rückenmuskulatur
Dehnen: Hüftbeuger
Dehnen: OberschenkelSimilar Posts:

Hilfestellung beim Training

admin — Sat, 18 Oct 2008 13:50:47 +0000

Falls Sie einmal in die Lage kommen einem unversierten Trainingspartner beim Hanteltraining zur Seite zu stehen ist es immer wichtig genau zu wissen wo anzupacken ist, falls dieser in Not gerät oder sich einfach übernimmt.

Ausfallschritt mit Hantel

Schwankt jemand mit der Langhantel über der Schulter sollte Sie ihn nicht an den Hüften halten, das könnte ihn noch mehr aus dem Gleichgewicht bringen. Viel mehr bringt es, sich mit viel Körperspannung dicht hinter ihn zu stellen, die eigenen Arme unter seine Achseln zu klemmen und seine Schultern mit den Händen zu umfassen. Halten Sie ihn so lange bis er die Balance wiedergefunden hat.

Flys mit Kurzhantel

Kommt ihr Trainingspartner mit den Kurzhantelflys ins Zittern, dann versuchen Sie bitte nicht ihn an Ellenbogen oder Oberarmen zu stützen, der Schwachpunkt sitzt nämlich weiter oben. Schnappen Sie sich am besten vom Kopfende der Trainingsbank seine Handgelenke um zu verhindern, dass die Hanteln auf seinen Körper fallen.

Bankdrücken mit Langhantel

Mal wieder hat ihr Trainingspartner sich an der Langhantel übernommen und nun geht ihm die Luft aus. Retten sie ihn aus dieser unangenehmen Situation indem Sie sich ans Kopfende der Bank stellen und die Hantel von unten direkt neben seinen Händen greifen. Tun Sie das langsam, damit die Hantel nicht aus dem Gleichgewicht kommt. Helfen Sie nun so die Hantel zurück in die Halterung zu führen.Similar Posts:

Langhantel

admin — Sat, 18 Oct 2008 13:50:37 +0000

Die Langhantel ist eines der flexibelsten Trainingsgeräte. Viele verschiedene Übungen ermöglichen es mit der Langhantel den ganzen Körper zu trainieren. In der englischen Literatur wird die Langhantel Barbell genannt.

Typische Langhantel-Übungen sind Bankdrücken, Kreuzheben, Langhantel-Kniebeugen und Hot Iron.
Die Langhantel eignet sich hervorragen dazu nicht nur Brust und Rücken, sondern den ganzen Körper zu trainieren. Eine Langhantel zu kaufen lohnt sich also durchaus, auch wenn sie bereits in einem Studio trainieren. Gute Ganzkörper-Übungen sind beispielsweise Shrugs, Rudern, Bizepscurls und auch Unterarmcurls.

Die meisten Übungen mit der Langhantel sind ohne weitere Trainingsgeräte möglich. Nur beispielsweise zum Bankdrücken benötigen Sie logischerweise eine Hantelbank, die auch Trainingsbank oder Flachbank genannt wird.

Für die Hantelscheiben gibt es unterschiedliche Verschlusssysteme:

Federringe
Stellringe
Schraubverschlüsse

Federringe erlauben einen schnellen Wechsel der Scheiben. Sie finden dort Verwendung, wo die Anzahl der Scheiben häufig variiert wird. Ihr Nachteil liegt darin, dass sie verrutschen können und somit ein Sicherheitsrisiko darstellen. Daher werden sie bei Langhanteln weniger oft verwendet.

Stellringe sind große Rohrstücke mit einer Schraube. Die Rohrstücke werden über die Hantelstange gezogen und mittels einer Schraube fixiert. Der Vorteil der Stellringe liegt darin, dass diese die Scheiben auf der Hantelstange sicher fixieren.

Bei den Schraubverschlüssen befindet sich an den beiden Enden der Hantelstange jeweils ein Außengewinde, auf dem eine Mutter aufgeschraubt wird. Damit werden die Gewichtsscheiben fixiert. Auch den gängige Sternverschluss ist ein Schraubverschluss.

Die Gewichtsscheiben der Langhantel bestehen aus Gusseisen. Zu optischen Zwecken wird das Gusseisen teilweise verchromt. Die Hantelstangen selbst bestehen aus optischen Gründen meistens aus verchromtem Stahl, in manchem Fällen aber ebenfalls aus Gusseisen.Similar Posts:

Hantelbank

admin — Sat, 18 Oct 2008 13:50:32 +0000

Die Hantelbank wird in ihrer waagerechten Ausführung auch Flachbank genannt. Es handelt sich dabei um eine flache, gepolsterte Bank zum Krafttraining und zum Muskelaufbau mit den Kurz- und Langhanteln.

Hantelbänke gibt es auch in einer sogenanten Kombi-Auführung, einer Kombination aus Bauch-, Schulter-, Bein-, Arm- und Rückenmuskulatur-Trainer. Mit diesen Trainingsbänken kann also die gesamte für Bewegungen notwendigen Muskelpartien trainiert werden

Hantelbänke sind in zwei Teile aufgeteilt: einen langen und einen kurzen Teil. Die beiden Teile sind verstellbar, so dass man für andere Übungen aus der Bank auch eine Sitzvorrichtung machen kann, indem man den langen Teil aufrichtet.Similar Posts: