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Primäre Energiequelle:

Adenosintriphosphat(ATP) ATP (Adenosintriphosphat)
>> ADP (Adenosindiphosphat) + Phosphat (verfügbare Energie)

Aerobe Energiegewinnung:

Glykogen/Kohlenhydrat/Fettsäure + Sauerstoff >>
Kohlendioxid + Wasser + Energie

Anaerobe Energiegewinnung:

Umwandlung des Glykogens ohne Sauerstoff (Glykolyse)
Glykogen >> Energie + Laktat (Milchsäure) Energiestoffwechsel

Energiestoffwechsel:

Ganz zu Beginn einer körperlichen Belastung, erhält die
Muskulatur die benötigten Kontraktionsenergie aus einem Stoff namens Adenosintriphosphat.
(ATP). ATP wird zu Adenosindiphosphat (ADP) und Phosphat (P) unter Freisetzung
von Energie gespalten.
ATP speichert der Körper in den Muskeln nur in äußerst geringen Mengen, der Vorrat
ist schon in den ersten drei Sekunden intensiver Muskelarbeit aufgebraucht. Die
Muskeln benötigen für die Fortführung der intensiven Arbeit aber weiterhin ATP.

Energiestoffwechsel - Kreatinphosphat:

Durch Kreatinphosphat (KP) wird das für die Muskelkontraktion gebrauchte ATP wieder zur Verfügung gestellt, indem die energiereichen Phosphatgruppen des KP auf das ADP übertragen werden, so dass erneut ATP gebildet wird. Das Kreatinphosphat speichert der Körper in der Muskelzelle, und es liefert während intensiver Muskelarbeit für die ersten 10 Sekunden die benötigte Energie. Dieser Zeitraum entspricht etwa der Ausführung von 2-4 schweren Wiederholungen. Diese Art der Energiegewinnung wird als anaerob bezeichnet, das heißt ohne die Zufur von Sauerstoff. Der Zeitraum ist für das Herz-Kreislauf-System zu kurz bemessen, als dass es in der Lage wäre, Sauerstoff zu der Arbeitsmuskulatur zu liefern. Der Abbau des Kreatinphosphats geschieht ohne die Anhäufung von Milchsäure und heißt deshalb anaerob-alaktazide Energiegewinnung. Nachdem auch das KP aufgebraucht ist, beginnt der Körper mit der Verwertung der Kohlenhydrate zur Energiegewinnung.

Energiestoffwechsel - Kohlenhydrate:

Kohlenhydrate werden in den Muskeln und in der Leber
in Form von Glykose gespeichert. In den nächsten 30 Sekunden der Belastung bekommen
die Muskeln die nötige Energie zur Kontraktion aus dem in der Muskulatur gespeicherten
Glykogen. Der Abbau von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung wird als Glykolyse
bezeichnet. Es fällt bei der Energiegewinnung durch die Verwertung des Muskelglykogens
je nach Trainingsintensität eine mehr oder minder große Menge an Laktat an, man
spricht von anaerober laktazider Energiegewinnung. Da die Milchsäure das “Brennen”
in der Muskulatur verursacht, wird nun deutlich, dass es vor allem beim Training
mit mittleren und höheren Wiederholungszahlen zum vorübergehenden Schmerz kommt.

Energiestoffwechsel - Aerobe Energiegewinnung:

Nach ca. 50 Sekunden Belastungsdauer erreicht der Sauerstoff
über das Herz-Kreislauf-System die Muskelzellen. Es beginnt die aerobe Energiegewinnung,
das heißt nun wird Sauerstoff zu Energiebereitstellung verwertet. Zunächst dienen
weiterhin primär die Kohlenhydrate als Treibstofflieferant. Das eingelagerte Glykogen
innerhalb der Muskulatur und der Leber wird unter dem Einfluss von Sauerstoff
verbrannt (oxidiert). Dieser Vorgang findet im Plasma der Muskelzelle statt und
wird auch als aerobe Glykolyse bezeichnet.
Neben der freigesetzten Energie entstehen auch Wasser und Kohlendioxid.
Die aerobe Glykolyse setzt also ca. nach 1 Minute, nach Verbrauch der energiereichen
Phosphate ATP und KP , ein und liefert dem Körper bei Fortsetzng der Belastung
für die nächsten 20-25 Minuten benötigte Energie. Nach diesem Zeitraum sind dann
auch die Kohlenhydratspeicher weitgehend entleert.

Nach einem Zeitraum von ca. 25 Minuten beginnt der Körper mit der Energiegewinnung
durch seine Fettdepots. Besonders bei längeren aeroben Trainingseinheiten, die
länger als 1Stunde dauern, werden verstärkt auch Proteine als Energielieferant
genutzt.

weiteres:

• Muskelarten
• Ausdauertraining
• Stretchingarten
• Cooldown
• Muskelkater

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