Nach sportlicher Aktivität ist es sinnvoll, seinen Körper
langsam zu beruhigen und dadurch die Regenerationsphase einzuleiten. Das Cool-down
umfasst alle Maßnahmen, die nach einer ermüdenden sportlichen Belastung
(Training, Wettkampf) der Wiederherstellung eines optimalen psychophysischen
Zustandes dienen.
Ein wesentliches Ziel des Cool-down ist die Erhöhung des Blutstromes. Dadurch
können bei der Belastung angefallene Stoffwechselschlacken besser abtransportiert
werden. Es dient der schnelleren Wiederherstellung der Leistungsparameter. Bei
ungenügendem Abwärmen droht die frühzeitige Ermüdung bei
erneuter Belastung, langfristig der Zustand des Übertrainings.
|
Auslaufen: |
|
|
Das regenerative Auslaufen sollte nicht |
 |
Übungen:
Nach dem Workout werden die Übungen mit ca. 30% des Trainingsgewichts
wiederholt. Danach empfiehlt es sich, Dehn- und Spannungsübungen durchzuführen.
Auslaufen:
Das regenerative Auslaufen sollte nicht zu lange und vor
allem nicht zu intensiv erfolgen. Das Tempo sollte so gewählt werden, dass Ein-
und Ausatmung auf vier Laufschritte verteilt werden. Man sollte ohne Anstrengung
beim Auslaufen reden können. Die Hauptfunktion des Auslaufens ist es, die Betriebstemperatur
der Muskulatur zu senken.
|
Dehnen: |
|
|
Das Ausdehnen nach dem Training oder |
 |
Zusätzlich:
Passive Maßnamen, wie z.B. Bäder oder Massagen, beschleunigen
die Erholung.
Auswirkungen/Ziel:
Durch die Abwärmphase wird der Stoffwechsel beruhigt
und Stoffwechselprodukte, wie z.B. 
Laktat
, werden abgebaut. Der erhöhte Spannungszustand wird
herabgesetzt. Die Enzymaktivität steigt. Weiterhin wirkt das Abwärmen
verletzungsvorbeugend.
weiteres:
Loading ...
