Für immer mehr Läufer stellt sich nun die Frage “Was tun?”. Und die Antwort liegt auf der Hand: Barfußlaufen. Es zeigt sich nämlich, dass durch den Barfußlauf ein Abrollen über die Ferse verhindert wird und der Läufer automatisch in den Vorderfußlauf verfällt. Die Dämpfung wird dann nicht mehr von Schuhen übernommen, die den Fuß langfristig schwächen, sondern vom Fuß selbst, der genau auf diese Belastung ausgelegt ist.

Doch auch der Barfußlauf hat so seine Gefahren: rauhe Oberflächen oder gar Scherben können zu schmerzhaften Erfahrungen werden. Daher setzen Sportartikelhersteller auf Free-Running Schuhe. Ganz vorne dabei natürlich wieder Nike mit dem Nike Free. Noch revolutionärer macht es aber Vibram. Die Vibram Fivefingers gehören wohl zu den spektakulärsten Laufschuhen überhaupt. Sie ähneln mit ihren fünf Abteilen, für jeden Zeh eines, eher einem Handschuh als einem Laufschuh. Doch Läufer, die diesen “Schuh” bereits getestet haben zeigen sich in den meisten Fällen begeistert. Absolutes Barfußlauf-Gefühl und dennoch ein geschützter Fuß.

Vibram stellt schon seit langem Kletter- und Tauchschuhe her, hat also durchaus Erfahrung im Bereich Sportschuh. Für Läufer eignet sich vor allem der Vibram Fivefingers KSO, der mit einem Mesh-Einsatz versehen ist, der den Fuß von oben schützt, einen festeren Sitz gewährt und dennoch das Barfuß-Gefühl nicht beeinträchtigt.

Fivefingers Online Shop / Fivefingers kaufen

Die Fivefingers bekommt man z.B. direkt unter vibram-fivefingers.de. Wer aber denkt, dass weniger Schuh auch weniger kostet, wird sich bei den Preisen ab 90€ enttäuscht zeigen.

Weitere Fivefingers Infos

• Ein Video, dass den Ablauf des Laufens mit den Fivefingers sehr gut zeigt findet sich bei wired.
• Ein Bericht von Tim Ferris zu verschiedenen Vibram-Modellen mit allerlei Biomechanik, für alle, die es etwas mehr technisch mögen

Du hast Bereits Erfahrungen gesammelt mit den Fivefingers? Teile Sie doch bitte mit uns in den Kommentaren!Similar Posts:

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Therabänder

Therabänder sind breite, elastische Kautschukbänder, die man sich beispielsweise um die Handgelenke wickelt um verschiedene Übungen durchzuführen. Therabänder gibt es in verschiedenen Stärken, die man an der Farbe erkennen kann. Für Frauen eignet sich rot oder grün, wenn man bereits fortgeschritten ist. Für Männer eignet sich grün oder blau für Fortgeschrittene. Das Theraband sollte mindestens so lang sein, wie der Trainierende groß, weil sonst nicht genügend Länge vorhanden ist, um das Band gut um die Handgelenke zu wickeln. Vorgeschnittene Therabänder sind in der Regeln 2m lang und eignen sich somit für fast alle Sportler.

Tubes

Die sogenannten Tubes sind ebenfalls elastische Bänder aus Kautschuk. Im Gegensatz zu den Therabändern, haben Tubes aber Griffe, die auch als Fußschleifen benutzt werden können. Dadurch lässt sich das Training etwas einfacher gestalten. Aber im Endeffekt ist es Geschmackssache, ob man auf Tubes oder Therabänder setzt.

Kleinhanteln

Kleinhanteln sind leichte Hanteln mit höchstens 2kg pro Hantel. Zumeist sind sie aus Gummi oder mit Neopren überzogen. Trainingsschwerpunkt der Kleinhanteln liegt auf Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Aber auch zum Gesäß- und Beinmuskulatur-Training eignen sie sich, indem man sie beispielsweise bei Kniebeugen in der Hand hält.

Seilspringen

Seilspringen ist ein weiteres sehr effektives Training für zu Hause. Es schult Kraft, Ausdauer und Koordination und ist somit ein sehr ausgewogenes, aber durchaus anstrengendes Trainingsgerät. Das Seil sollte dabei aus Kunststoff sein und genau so lang sein, dass es samt Griffe genau unter die Achseln passt, wenn man darauf steht. Besonders auf die Schuhe sollte man aber beim Seilspringen achten. Hierbei ist eine Vorderfußdämpfung besonders angebracht, da man rein auf dem Vordefuß springen sollte um Rückschläge auf die Wirbelsäule zu verhindern.

Hula-Hoop

Ein eher spaßiges Sportgerät ist der Hula-Hoop-Reifen. Mit etwas Musik ist Hula-Hoop jedenfalls ein Training, das richtig viel Spaß machen kann. Trainiert werden vor allem Becken und Gesäßmuskulatur. Die Trainingsmöglichkeiten sind aber recht beschränkt, dennoch ist Hulahoop vor allem für Kinder zu empfehlen, um die Koordination zu schulen.

Bildquellen:
COCOEN daily photos
Tony the Misfit
MissMaze
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Typische Langhantel-Übungen sind Bankdrücken, Kreuzheben, Langhantel-Kniebeugen und Hot Iron.
Die Langhantel eignet sich hervorragen dazu nicht nur Brust und Rücken, sondern den ganzen Körper zu trainieren. Eine Langhantel zu kaufen lohnt sich also durchaus, auch wenn sie bereits in einem Studio trainieren. Gute Ganzkörper-Übungen sind beispielsweise Shrugs, Rudern, Bizepscurls und auch Unterarmcurls.

Die meisten Übungen mit der Langhantel sind ohne weitere Trainingsgeräte möglich. Nur beispielsweise zum Bankdrücken benötigen Sie logischerweise eine Hantelbank, die auch Trainingsbank oder Flachbank genannt wird.

Für die Hantelscheiben gibt es unterschiedliche Verschlusssysteme:

• Federringe
• Stellringe
• Schraubverschlüsse

Federringe erlauben einen schnellen Wechsel der Scheiben. Sie finden dort Verwendung, wo die Anzahl der Scheiben häufig variiert wird. Ihr Nachteil liegt darin, dass sie verrutschen können und somit ein Sicherheitsrisiko darstellen. Daher werden sie bei Langhanteln weniger oft verwendet.

Stellringe sind große Rohrstücke mit einer Schraube. Die Rohrstücke werden über die Hantelstange gezogen und mittels einer Schraube fixiert. Der Vorteil der Stellringe liegt darin, dass diese die Scheiben auf der Hantelstange sicher fixieren.

Bei den Schraubverschlüssen befindet sich an den beiden Enden der Hantelstange jeweils ein Außengewinde, auf dem eine Mutter aufgeschraubt wird. Damit werden die Gewichtsscheiben fixiert. Auch den gängige Sternverschluss ist ein Schraubverschluss.

Die Gewichtsscheiben der Langhantel bestehen aus Gusseisen. Zu optischen Zwecken wird das Gusseisen teilweise verchromt. Die Hantelstangen selbst bestehen aus optischen Gründen meistens aus verchromtem Stahl, in manchem Fällen aber ebenfalls aus Gusseisen.Similar Posts:

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Hantelbänke gibt es auch in einer sogenanten Kombi-Auführung, einer Kombination aus Bauch-, Schulter-, Bein-, Arm- und Rückenmuskulatur-Trainer. Mit diesen Trainingsbänken kann also die gesamte für Bewegungen notwendigen Muskelpartien trainiert werden

Hantelbänke sind in zwei Teile aufgeteilt: einen langen und einen kurzen Teil. Die beiden Teile sind verstellbar, so dass man für andere Übungen aus der Hantelbank auch eine Sitzvorrichtung machen kann, indem man den langen Teil aufrichtet.Similar Posts:

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