Bauchmuskeln gehören zwar zu den am schwierigsten zu trainierenden Muskelpartien des Körpers, aber wahrscheinlich sind sie genau deshalb zu einem regelrechten Symbol der Fitness-Bewegung geworden. Der Waschbrettbauch oder das Sixpack sind Ausdruck körperlicher Kraft und Fitness.
Und es sind nicht nur Männer, die im Schwimmbad oder am Strand mit definierten Bauchmuskeln eine gute Figur abgeben wollen, auch immer mehr Frauen machen Bauchmuskeltraining.
Doch wie bekomme ich eigentlich einen Waschbrettbauch?
Das Bauchmuskeltraining ist in drei Konzepte zu unterteilen.
- Krafttraining – mit einem speziellen Training für die Bauchmuskeln werde diese erst einmal aufgebaut. Grundvoraussetzung für ein Sixpack sind natürlich Bauchmuskeln, die groß genug sind, überhaupt sichbar zu werden.
- Cardio-Training – Doch Krafttraining allein reicht nicht aus. So ziemlich jeder Mensch hat eine kleinere oder größere Fettschicht am Bauch. Diese muss erst einmal verbrannt werden, damit die Bauchmuskeln überhaupt sichtbar werden können. Dazu ist ein Körperfettanteil von höchstens 10% notwenidg. Den Körperfettanteil kann man leicht mit einer Körperfettwaage bestimmen.
- Diät – Damit der Körper überhaupt bestehende Fettreserven verbrennen kann, muss man darauf achten, dass er keine neue Fettpölsterchen anlegen kann. Daher sollte man seine Ernährung möglichst fettarm gestalten und eine dennoch ausgewogene Diät einhalten.
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